Здоровая еда для спортсменов
Экологически чистая и здоровая еда → Здоровая еда для спортсменов
Каждый человек в сутки должен получать определенное количество питательных веществ и витаминов, которые необходимы организму для нормальной работы. Конечно, одними витаминами не обойтись. Многие спортсмены ежедневно придерживаются определенной диеты. Людям, которые занимаются спортом, необходимы белки и углеводы. Конечно, они нужны всем, но спортсменам эти вещества нужны в большом количестве, ведь они тратят много энергии больше, чем обычный человек. Белки помогают увеличить мышечную массу, а углеводы дают организму энергию. Многие спортсмены используют различные протеины, гейнеры, но это лишь добавки. Ничего нет лучше настоящих продуктов.
Несомненно, успех в спорте зависит от здорового питания, именно поэтому спортсмены должны питаться правильно. Главное - развивать мышечную массу, а не набирать жир.
Ниже представлен список продуктов - своего рода диета, которая может помочь вам при выборе своего рациона питания.
Начнем с того, чего следует избегать людям, которые посветили свою жизнь спорту:
- Хлеб и мучное. На самом деле, в белом хлебе нет ничего необходимого. Его можно заменить, например, на черный. От него по крайней мере не растет живот. Сейчас многие производители добавляют в хлеб различные вещества, которые помогают ему оставаться свежим дольше. Поэтому, можно печь хлеб самим в домашних условиях и быть уверенными в его составе.
- Сладкое. Иногда можно, а настоящий шоколад даже нужно, но в небольших количествах.
- Старайтесь не есть после 6 вечера тяжелые продукты. Максимально легкое, белковое. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня - это для энергии, а белковую вечером, для построения мышц.
Что диетологи советуют кушать спортсменам:
- Пейте много воды (без газов), хорошо пить зеленый чай, но не в пакетиках, а настоящий, заварной.
- Ешьте много овощей и фруктов.
- Больше любых нежирных молочных продуктов. Творог, молоко, кефир, йогурт - это кальций, который необходим для ваших костей и суставов.
- Много белковой пищи, т.е мясо. Но не жаренное, а приготовленное на пару, в духовке или вареное. Кстати, отличный источник белка - это куриные грудки.
Не забывайте, что для роста и отдыха мышц, нужно спать не менее 8 часов, а то и больше, если вы, например, подросток. Это утверждают врачи и профессиональные спортсмены. Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Автор: Ксения Рогозина
Дата публикации: 20.03.2014
Перепечатка без активной ссылки запрещена.
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.